Nabız, (kalp atış hızı) kalbinizin bir dakika içinde kaç kere çarptığını gösteren değerdir. Kalbin kanı pompalamak için damar duvarına uyguladığı basınç, dışardan nabız olarak ölçülür, kişinin sağlık durumu ile ilgili önemli bir göstergedir. Parmaklar ile kolayca ölçülebilir.
Dinlenik nabız ;
Dinlenme nabzınızı (Kalp atış hızı, dinlenme ) belirlemek çok kolaydır. Güzel ve sessiz bir yer bulun, uzanın ve rahatlayın. Yatarken görebileceğiniz bir yere saat yerleştirin. 20 dakika sonra dinlenme nabzınızı belirleyin (atım / dakika). Bu değeri (Kalp atış hızı, dinlenme ) olarak kullanın .
Veya iyi bir uyku sonrası,sabah uyanır uyanmaz ,yatakta yapacağınız sayım sağlıklı olacaktır.
Kalp bir kastır, bu nedenle düzenli egzersizle güçlenecek ve daha verimli hale gelecektir. Sonuç olarak, düzenli egzersizler yaparak,dinlenme kalp atış hızınızın düştüğünü göreceksiniz, bu sizin kalp sağlığınızın güçlendiğini göstercektir.Bu nedenle Dinlenik kalp atış hızınızı düzenli olarak kontrol etmeniz gerekecektir (örn. Aylık)
Nabzınızı bulabileceğiniz en uygun yerler: Bilekler, boyun, dirsek içi, kasık, şakak ve ayağın üst kısmıdır. Nabzınızı bulduğunuzda 30 saniye sayın,çıkan rakamı 2 ile çarpın. Bu, size kalp atış hızı sayısını verir. Bunu tansiyon aletiyle de yapabilirsiniz.
Dinlenme esnasında ölçülen nabız değerinin düşük olması, yüksek değere oranla daha sağlıklı kabul edilir. Bu, genellikle kalp kasınızın iyi durumda olduğu ve düzenli atımı sürdürmek için çok çalışmak zorunda olmadığı anlamına gelir.
Yapılan araştırmalar, dinlenme nabızındaki yüksekliğin, fiziksel form düşüklüğü, yüksek kan basıncı , kalp-damar hastalıkları ,yüksek kolestrol veya diyabet ile bağlantılı olduğunu göstermektedir.
Boyundan nabız bulmak
İşaret ve orta parmağınızı çenenizin hemen altına, boynunuzun ve nefes borunuzun yanına bastırın. Baş parmağınızın kendine ait bir nabzı olduğu için onu nabız ölçümünde kullanmayın. Nabzınızı hissetmek için cildinize hafifçe bastırın. Bulamazsanız parmaklarınızı hareket ettirin ya da baskıyı biraz daha artırın.
Bilekten nabız bulmak
Avucunuz yukarı bakacak şekilde ellerinizden birisini tutun. Elinizin işaret ve orta parmağını bileğinizin iç tarafına yani tutuğunuz elin baş parmağının altına doğru bastırın. Nabzınızı ölçmek için baş parmağınızı kullanmayın. Nabzınızı hissedene kadar cildinize hafifçe bastırın, bulamazsanız biraz daha bastırmayı veya parmaklarınızı hafifçe hareket ettirmeyi deneyin.
