Nabız, (kalp atış hızı) kalbinizin bir dakika içinde kaç kere çarptığını gösteren değerdir. Kalbin kanı pompalamak için damar duvarına uyguladığı basınç, dışardan nabız olarak ölçülür, kişinin sağlık durumu ile ilgili önemli bir göstergedir. Parmaklar ile kolayca ölçülebilir.
Dinlenik nabız ;
Dinlenme nabzınızı (Kalp atış hızı, dinlenme ) belirlemek çok kolaydır. Güzel ve sessiz bir yer bulun, uzanın ve rahatlayın. Yatarken görebileceğiniz bir yere saat yerleştirin. 20 dakika sonra dinlenme nabzınızı belirleyin (atım / dakika). Bu değeri (Kalp atış hızı, dinlenme ) olarak kullanın .
Veya iyi bir uyku sonrası,sabah uyanır uyanmaz ,yatakta yapacağınız sayım sağlıklı olacaktır.
Kalp bir kastır, bu nedenle düzenli egzersizle güçlenecek ve daha verimli hale gelecektir. Sonuç olarak, düzenli egzersizler yaparak,dinlenme kalp atış hızınızın düştüğünü göreceksiniz, bu sizin kalp sağlığınızın güçlendiğini göstercektir.Bu nedenle Dinlenik kalp atış hızınızı düzenli olarak kontrol etmeniz gerekecektir (örn. Aylık)
Nabzınızı bulabileceğiniz en uygun yerler: Bilekler, boyun, dirsek içi, kasık, şakak ve ayağın üst kısmıdır. Nabzınızı bulduğunuzda 30 saniye sayın,çıkan rakamı 2 ile çarpın. Bu, size kalp atış hızı sayısını verir. Bunu tansiyon aletiyle de yapabilirsiniz.
Dinlenme esnasında ölçülen nabız değerinin düşük olması, yüksek değere oranla daha sağlıklı kabul edilir. Bu, genellikle kalp kasınızın iyi durumda olduğu ve düzenli atımı sürdürmek için çok çalışmak zorunda olmadığı anlamına gelir.
Yapılan araştırmalar, dinlenme nabızındaki yüksekliğin, fiziksel form düşüklüğü, yüksek kan basıncı , kalp-damar hastalıkları ,yüksek kolestrol veya diyabet ile bağlantılı olduğunu göstermektedir.
Boyundan nabız bulmak
İşaret ve orta parmağınızı çenenizin hemen altına, boynunuzun ve nefes borunuzun yanına bastırın. Baş parmağınızın kendine ait bir nabzı olduğu için onu nabız ölçümünde kullanmayın. Nabzınızı hissetmek için cildinize hafifçe bastırın. Bulamazsanız parmaklarınızı hareket ettirin ya da baskıyı biraz daha artırın.
Bilekten nabız bulmak
Avucunuz yukarı bakacak şekilde ellerinizden birisini tutun. Elinizin işaret ve orta parmağını bileğinizin iç tarafına yani tutuğunuz elin baş parmağının altına doğru bastırın. Nabzınızı ölçmek için baş parmağınızı kullanmayın. Nabzınızı hissedene kadar cildinize hafifçe bastırın, bulamazsanız biraz daha bastırmayı veya parmaklarınızı hafifçe hareket ettirmeyi deneyin.
13 Yorumlar
Develop a jogging or cardio program that will allow you to build your stamina. Maryjo Avram Hertz
Terrific article. I am just expecting a lot more. You happen to be this kind of good creator. Filippa Padraig Silberman
Thank you for sharing your info. I truly appreciate your efforts and I will be waiting for your next post thanks once again. Cass Keefer Karoly
i like this wonderful post
When some one searches for his vital thing, thus he/she wishes to be available that in detail, therefore that thing is maintained over
here.
i like this perfect post
Thank you for your blog article.Really thank you! Really Great. Omer Mcallen
Im grateful for the blog post.Thanks Again. Great. Catrice Beecken
Thanks-a-mundo for the article.Thanks Again. Will read on… Santos Creighton
Great post. I am dealing with many of these issues as well.. Olva Reider Lavena
Hi there, well put together web-site you possess presently. Kristin Brannon Palermo
Way cool! Some extremely valid points! I appreciate you penning this post and also the rest of the website is also very good. Laure Sigmund Favian
Well I truly enjoyed reading it. This information offered by you is very useful for good planning. Marie Stillmann Gracie