Uzman
  • Diyetisyen
  • Fizyoterapist
  • Personal Trainer
  • Pilates
  • Psikolojik Danışman
  • Spor Malzemeleri
  • Spor Salonu
  • Yoga
  • Zumba
Nerede

Kardiyo Hakkında 

Yeterince aerobik egzersiz yapmadıysanız, tüm aerobik kapasitenizi merdivenlerden yukarı çıkarken kullanabilirsiniz. Zirveye çıktığınızda ve nefessiz kaldığınızda bunu anlayacaksınız. Ancak formda iseniz, sorun yaşamazsınız çünkü aerobik kapasiteniz daha büyüktür. Bu, kardiyo egzersizinden nasıl yararlanabileceğinize dair sadece bir örnek.

Kardiyo egzersizi ve aktivitelerin faydaları :

  • Kalbinizi ve kaslarınızı güçlendirir
  • Kalori yakmak
  • İştahınızı kontrol etmeye yardımcı olur
  • Beyniniz tarafından salınan iyi hissettiren kimyasallar olan endorfin salgılanmasıyla ruh halinizi artırır
  • Geceleri daha iyi uyumana yardım eder
  • Eklem hareketi yoluyla artrit ağrısını ve sertliğini azaltır
  • Yüksek tansiyon, kalp hastalığı ve diyabeti önlemeye veya yönetmeye yardımcı olur.

Yaşınız kaç olursa olsun, aerobik egzersiz günlük aktivitelerinizde size yardımcı olacak, dayanıklılığınızı ve dayanıklılığınızı artıracaktır.

Yavaş başla

Yeni başlayan biriyseniz, yavaş başlayın. Sabah beş dakika, akşam beş dakika yürüyebilirsiniz. Her seansa yavaş yavaş birkaç dakika ekleyin ve ardından hızı biraz artırın. Yakında günde 30 dakika hızlı yürüyebileceksin. Ayrıca yürüyüşü, bisiklete binmeyi, koşmayı, kürek çekmeyi, yani nefes alıp vermenizi ve kalp atış hızınızı artıran her türlü aktiviteyi düşünün.

Üç yönlü bir yaklaşım benimseyin :

Isınmak: Her seanstan önce, kardiyovasküler sisteminizi kademeli olarak canlandırmak ve kaslarınıza giden kan akışını artırmak için beş ila 10 dakika ısıtın. Planlanan etkinliğinizin düşük yoğunluklu bir versiyonunu deneyin. Örneğin, tempolu bir yürüyüş yapmayı planlıyorsanız, yavaşça yürüyerek ısının.

Koşullandırma: Kalp atış hızınızı, nefes derinliğinizi ve kas dayanıklılığınızı artırarak aerobik kapasitenizi geliştirmek için kendi hızınızda günde en az 30 dakikaya kadar kardiyo çalışın.

Sakin ol: Her seanstan sonra beş ila 10 dakika soğumaya bırakın. Baldır kaslarınızı, kuadrisepsinizi (üst uyluk), hamstringlerinizi, alt sırtınızı ve göğsünüzü gerin. Bu egzersiz sonrası esneme, kalp atış hızınızın ve kaslarınızın normale dönmesini sağlar.

Orta düzeyde aktivite, daha hızlı nefes almanıza ve çalışıyormuş gibi hissetmenize neden olmalıdır. Ancak egzersiz sırasında olağandışı ağrı veya endişe verici semptomlar yaşarsanız, derhal durun ve tıbbi yardım isteyin.

*Başlamadan Önce Doktorunuza Danışınız !

Bizi Değerlendirin ve Bir Yorum Yazın

Bu uzman için puanınız

angry
crying
sleeping
smily
cool
Gözat

İncelemenizin en az 140 karakter uzunluğunda olması önerilir

Bu değerlendirmeyi göndermek için Şartlar ve Koşullarımızı kabul ediyor musunuz?

Claim This Listing

Bu bilgileri yayınlamak için Hüküm ve Koşullarımızı kabul ediyor musunuz?

error: İçerik korunmaktadır !!