Uzman
  • Diyetisyen
  • Ebe & Hemşire
  • Eğitim
  • Fizyoterapist
  • Güzellik Merkezi
  • Medikal
  • Mobil Uygulama
  • Organik Besinler
  • Personal Trainer
  • Pilates
  • Psikiyatrist
  • Psikolog
  • Psikolojik Danışman
  • Spor Malzemeleri
  • Spor Salonu
  • Vitaminler
  • Yaşam Koçu
  • Yoga
  • Zumba
Nerede

Kardiyo Hakkında 

Yeterince aerobik egzersiz yapmadıysanız, tüm aerobik kapasitenizi merdivenlerden yukarı çıkarken kullanabilirsiniz. Zirveye çıktığınızda ve nefessiz kaldığınızda bunu anlayacaksınız. Ancak formda iseniz, sorun yaşamazsınız çünkü aerobik kapasiteniz daha büyüktür. Bu, kardiyo egzersizinden nasıl yararlanabileceğinize dair sadece bir örnek.

Kardiyo egzersizi ve aktivitelerin faydaları :

  • Kalbinizi ve kaslarınızı güçlendirir
  • Kalori yakmak
  • İştahınızı kontrol etmeye yardımcı olur
  • Beyniniz tarafından salınan iyi hissettiren kimyasallar olan endorfin salgılanmasıyla ruh halinizi artırır
  • Geceleri daha iyi uyumana yardım eder
  • Eklem hareketi yoluyla artrit ağrısını ve sertliğini azaltır
  • Yüksek tansiyon, kalp hastalığı ve diyabeti önlemeye veya yönetmeye yardımcı olur.

Yaşınız kaç olursa olsun, aerobik egzersiz günlük aktivitelerinizde size yardımcı olacak, dayanıklılığınızı ve dayanıklılığınızı artıracaktır.

Yavaş başla

Yeni başlayan biriyseniz, yavaş başlayın. Sabah beş dakika, akşam beş dakika yürüyebilirsiniz. Her seansa yavaş yavaş birkaç dakika ekleyin ve ardından hızı biraz artırın. Yakında günde 30 dakika hızlı yürüyebileceksin. Ayrıca yürüyüşü, bisiklete binmeyi, koşmayı, kürek çekmeyi, yani nefes alıp vermenizi ve kalp atış hızınızı artıran her türlü aktiviteyi düşünün.

Üç yönlü bir yaklaşım benimseyin :

Isınmak: Her seanstan önce, kardiyovasküler sisteminizi kademeli olarak canlandırmak ve kaslarınıza giden kan akışını artırmak için beş ila 10 dakika ısıtın. Planlanan etkinliğinizin düşük yoğunluklu bir versiyonunu deneyin. Örneğin, tempolu bir yürüyüş yapmayı planlıyorsanız, yavaşça yürüyerek ısının.

Koşullandırma: Kalp atış hızınızı, nefes derinliğinizi ve kas dayanıklılığınızı artırarak aerobik kapasitenizi geliştirmek için kendi hızınızda günde en az 30 dakikaya kadar kardiyo çalışın.

Sakin ol: Her seanstan sonra beş ila 10 dakika soğumaya bırakın. Baldır kaslarınızı, kuadrisepsinizi (üst uyluk), hamstringlerinizi, alt sırtınızı ve göğsünüzü gerin. Bu egzersiz sonrası esneme, kalp atış hızınızın ve kaslarınızın normale dönmesini sağlar.

Orta düzeyde aktivite, daha hızlı nefes almanıza ve çalışıyormuş gibi hissetmenize neden olmalıdır. Ancak egzersiz sırasında olağandışı ağrı veya endişe verici semptomlar yaşarsanız, derhal durun ve tıbbi yardım isteyin.

*Başlamadan Önce Doktorunuza Danışınız !

İzleyin Smart HIIT Kardiyo Video izle

Q Kardiyo Nedir?

Kardiyo adından da belli olduğu gibi kalp ritmine bağlı olan antrenman çeşitidir. Antrenman boyunca nabız sürekli değiştirilir ve kan akışının hızlanması sağlanır. Özellikle kilo problemi olanların ve vücudundaki yağlardan kurtulmak isteyenlerin sıklıkla başvurduğu yöntemlerden biri olan bu antrenmanlar, kalp ritmi doğru ayarlandığı zaman çok güzel sonuçlanmaktadır. Ancak dengesiz yapılan kardiyo antrenmanları kalbe zarar vermenize neden olabilir. Bu yüzden ne zaman ve nasıl kardiyo antrenmanı yapmanız gerektiğini iyi araştırmalı, kalbinize fazla yük bindirmeden en kaliteli sonuçları almaya çalışmalısınız.

Q HIIT Kardiyo Nedir ?

Son zamanlarda profesyonel sporcuların önerisi haline gelen HITT antrenmanları en etkili kardiyo antrenmanları arasında yerini almaktadır. Bu antrenmanda amaç kalp ritmini yükseltip düşürerek, vücudun yağ yakma kapasitesi en yükseğe ulaştırılmaya çalışılır. Ayrıca bu antrenmanlar sonrasında oksijen tüketilmeye devam eder ve siz uyurken bile vücudunuz yağ yakmayı bırakmaz. Ancak unutulmaması gerekir ki, bu antrenman türü sizi fizyolojik olarak oldukça zorlayacaktır; bu yüzden dinlenme konusuna oldukça dikkat etmelisiniz.

Q Kilo Sorununuz Mu Var ?

Kilo vermek isteyen ya da vücudundaki yağlardan kurtulmak isteyen insanların vazgeçilmez antrenmanlarından biri de hiç şüphesiz cardio antrenmanlarıdır.

Bizi Değerlendirin ve Bir Yorum Yazın

Bu uzman için puanınız

angry
crying
sleeping
smily
cool
Gözat

İncelemenizin en az 140 karakter uzunluğunda olması önerilir

Bu değerlendirmeyi göndermek için Şartlar ve Koşullarımızı kabul ediyor musunuz?

Tüm mesai saatleri
  • Pazartesi10:00 - 11:00
  • Salı10:00 - 11:00
  • Çarşamba10:00 - 11:00
  • Perşembe10:00 - 11:00
  • Cuma10:00 - 11:00
  • Cumartesi10:00 - 11:00

Bu bilgileri göndermek için Şartlar ve Koşullarımızı kabul ediyor musunuz?

Mesajınız başarıyla iletilmiştir. En kısa sürede Uzmanımız dönüş yapacaktır.

  • Fiyat aralığı - AYLIK 200 TL

Claim This Listing

Bu bilgileri yayınlamak için Hüküm ve Koşullarımızı kabul ediyor musunuz?

error: İçerik korunmaktadır !!