3 aylık bir yoga ve meditasyon kursunu tamamlamak, yaşlı yetişkinlerin hafif bilişsel bozulma riskini azaltabilir – Alzheimer hastalığı ve diğer demans biçimlerinin gelişimi için bir öncü olarak kabul edilir. Bu Alzheimer Hastalığı Dergisi’nde yayınlanan yeni bir çalışmanın sonucudur .
Çalışma, psikiyatri bölümünün kıdemli yazarı Dr. Helen Lavretsky de dahil olmak üzere Kaliforniya-Los Angeles Üniversitesi’nden (UCLA) araştırmacılar tarafından yapıldı.
Hafif bilişsel bozulma (MCI), bilişsel işlevde hafızanın gelişimi ve düşünme sorunları gibi gözle görülür değişikliklerle karakterize edilir.
Bu değişiklikler kişinin bağımsızlığını ve günlük aktivitelerini engelleyecek kadar şiddetli olmamasına rağmen, semptomlar Alzheimer hastalığı ve diğer demans riskini artırarak zamanla daha da kötüleşebilir .
Alzheimer Derneği’ne göre, uzun vadeli çalışmalar 65 yaş ve üstü yetişkinlerin yaklaşık yüzde 10-20’sinin MCI’ye sahip olabileceğini göstermektedir.
Bu yetişkinlerin yaklaşık yüzde 6-15’inin her yıl demans geliştirdiği tahmin edilmektedir .
Şu anda MCI’yi tedavi etmek için onaylanmış herhangi bir ilaç bulunmamakla birlikte, uzmanlar, rahatsızlığı olan yaşlı yetişkinlerin, bunama riskini azaltmak için zihinsel olarak teşvik edici faaliyetler (bulmaca gibi) katılmasını önermektedir.
Dr. Lavretsky ve meslektaşları bilişsel işlevi korumak için yoga ve meditasyon uygulamasının bu kadar etkili olabileceğini söylüyorlar .
Bilişsel işlev için Yoga’ya karşı bellek geliştirme eğitimi
Araştırmacılar, çalışmaları için 55 yaş ve üstü 25 katılımcı kaydettiler.
12 hafta boyunca, katılımcıların 14’ü haftada bir kez 1 saatlik Kundalini yoga dersine katıldı ve her gün 20 dakika Kirtan Kriya meditasyonu yaptı.
Kundalini yoga , nefes alma teknikleri, meditasyon ve ilahiyi içeren “farkındalık yoga” olarak adlandırılır.
Kirtan Kriya meditasyonu ilahiyi, el hareketlerini ve hafif görselleştirmeyi içerir. Dr. Lavretsky, bu meditasyon şeklinin, yaşlı yetişkinlerde bilişsel işlevi sürdürmenin bir yolu olarak Hindistan’da yüzlerce yıldır uygulandığını belirtti.
Kalan 11 katılımcı, haftada bir kez 12 hafta boyunca bulmacalar veya bilgisayar oyunları gibi aktivitelerle 1 saatlik hafıza geliştirme eğitimine katıldılar ve ayrıca hafıza egzersizlerini tamamlamak için günde 20 dakika geçirdiler.
12 haftalık çalışma süresinin başında ve sonunda, tüm katılımcılara hafıza testleri tamamlandı ve araştırmacıların bilişsel işlevlerini ve beyin aktivitelerini değerlendirmelerini sağlayarak fonksiyonel manyetik rezonans görüntüleme (fMRI) yapıldı.
Yoga-meditasyon grubu için görsel-uzamsal bellek gelişimi
Ekip, her iki grubun da 12 haftanın sonunda sözel hafıza becerilerinde – isimleri ve kelime listelerini hatırlama becerisinde – gelişmeler olduğunu gösterdi.
Yoga hakkında hızlı gerçekler
Amerika Birleşik Devletleri’nde yaklaşık 21 milyon yetişkin yoga yapıyor
ABD’de yoga kullanımı 2002’de yüzde 5,1’den 2007’de yüzde 6,1’e yükseldi
Çalışmalar, yoganın stresi ve kronik ağrıları azaltabileceğini öne sürdü .
Ek olarak, yoga-meditasyon grubu, anksiyete ve depresyon seviyelerinin yanı sıra başa çıkma becerileri ve strese dayanıklılık düzeylerine geldiğinde, bellek geliştirme eğitim grubundan daha iyi sonuç vermiştir .
Ekip, bu sonuca varmanın, MCI’yi deneyimleyen insanlar için özellikle ilgili olduğunu belirtti, çünkü şartın yerine getirilmesi duygusal olarak zor olabilir.
Lavretsky, “Hafıza kaybınız olduğunda, bu konuda oldukça endişelenebilir ve depresyona neden olabilir” diyor.
Katılımcıların beyin aktivitesini değerlendirirken, araştırmacılar sözel bellekteki ve görsel-mekansal bellekteki gelişmelerin beyin bağlantısındaki değişikliklerle ilişkili olduğunu bulmuşlardır.
Bununla birlikte, sadece yoga meditasyon grubunun, istatistiksel olarak anlamlı olan beyin bağlantı değişikliklerini gösterdiğini buldular.
Ekip, yoga ve meditasyonda görülen hafıza, ruh hali ve stres direncindeki gelişmelerin, beyin kaynaklı nörotrofik büyüme faktörü (BDNF) olarak adlandırılan bir proteinin artan üretimine bağlı olabileceğini öne sürüyor.
BDNF, beyin hücreleri arasındaki bağlantıların güçlendirilmesinden ve mevcut beyin hücre bağlantılarının hayatta kalmasının sürdürülmesinden sorumludur.
Genel olarak, araştırmacılar bulgularının yoga ve meditasyonun yaşlı erişkinlerde bilişsel düşüşe karşı korunmada etkili bir strateji olabileceğini gösterdiğine inanmaktadır.
“ Siz veya sevdikleriniz hafızanızı iyileştirmeye çalışıp ,hafıza kaybı veya demans gelişme riskini azaltmak istiyorsanız, düzenli bir yoga ve meditasyon uygulaması, beyninizin zindeliğini arttırmak için basit, güvenli ve düşük maliyetli bir çözüm olabilir.”
Helen Lavretsky
